po cardio

[...] więc też jest wycisk na maxa - z tego względu nie mam też typowych aerobów, traktuję te zajęcia fitness jako aeroby, bo są po prostu ciekawsze i zawierają w sobie 30 min cardio. Poradźcie mi, co mogłabym zmodyfikować, aby zrzucić trochę tłuszczu? Obcinanie kalorii z diety wydaje mi się już dość drastyczne, bo i tak mam ich około 1700, to [...]

[...] okootreningowe: 30min przed -przedtreningówka bez wegli , 5g kreatyny HCL 10min przed 10g bcaa,10g glutaminy, 3g lkarnityny trening siłowy 5g bcaa,5 glutaminy, 5 kreatyny cardio [...]

Hej, Poproszę o ocenę makro na redukcji. :) Aktywność w ciągu tygodnia poza treningiem zerowa(praca biurowa). Aktywność treningowa - 3 lub 4 x w tyg siłowy bez cardio na początku (póki co też nie robie cardio,sam siłowy, ale micha na oko :( Kobieta:wiek 24, wzrost 169, waga 60 1500 kcal 5 POSIŁKÓW Białko 120g/ 24g na posiłek 480 kcal Tłuszcze [...]

[...] nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a raz więcej siłowych.Zaczynałam z wagą 90kg,teraz ważę 87,5-88kg przy 175 cm wzrostu.Ograniczyłam słodycze,nie jem tłustych rzeczy,fast fodów,nie piję napoi [...]

[...] 15,12,10,8,6 sztangielki przód (arnoldki) - 15,12,10,8,6 latanie - 15,12,10,8,6 unoszenie sztangi do brody - jw. Bieżnia spacer 30 min - tempo 5,8 - wznios 12% Środa totalne cardio 30 min rower obciążenie 50% orbitrek - 30 min obciążenie jw. bieżnia 60 min - tempo 10,5 - wznios 0% Brzuch jak w poniedziałek + brzuszki z piłką przed sobą 4 x 30 [...]

[...] na maszynie sztanga na plaskiej lawce hantle 45° rozpietki 45° 3/4. barki na wolnych ciezarach 4cw po 3serie 12 powt. brzuch trenuje max.raz w tyg treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, stairclimber - zabawa levelami, rowerek stacjonarny, skakanka poza tym: biegam 1-3 w tyg rolki (przy ladnej [...]

[...] 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na kilogram masy ciała oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz cardio od razu po siłowni ,jakieś 15min biegu w tempie 5min/km. Do obliczenia dziennych kcal użyłem znalezionego na forum kalkulatora w excelu gdzie wpisuje się wszystkie [...]

[...] nawet całego opakowania czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej ćwiczenia wytrzymałościowe i cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dymatize dymaburn extreme (wcześniej), teraz whey - po treningu 30g na wodzie. Stosowane wcześniej diety : MŻ czyli mniej [...]

Trzy metody kontrolowania insuliny Co musisz wiedzieć o insulinie: 1) Insulina jest to anaboliczny hormon, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej ale również masy tłuszczowej 2) Wrażliwość insulinowa jest kluczowa w odniesieniu do budowania chudej masy mięśniowej 3) Ćwiczenia, dieta oraz suplementacja mogą w znacznym stopniu poprawić [...]

[...] i bcaa gforce również w proszku. Mam do was pytanie w jaki sposób dawkować te suplementy, ponieważ po treningu na siłowni mam około 10 minut do domu i tam robię trening cardio który trwa zazwyczaj około 20 min. Czy kreatyne z bcaa brac po siłowni odrazu czy może dopiero po treningu cardio. Nie zmieni to działania tych odżywek w takim [...]

[...] z rana DNT, a DT około treningowo lub rano 5g i 5g po treningu) BCAA myślę jeść przed i po treningu... Tylko jedna myśl nie daje mi spokoju , ogólnie po treningu siłowym pije białko następnie 10/20 min cardio i jeszcze w szatni ładuje węgle (ryz+rodzynki). W takim razie kiedy zarzucić kretke i amino ? Wszystko razem z białkiem przed cardio?

[...] cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie [...]

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

[...] zapisalem sie na okoliczna silownie, chodze o jedynej porze jaka jeszcze nie jest zajeta przez codzienne obowiazki - 6:45 rano. Rozpoczynam trening od rozgrzewki i godziny cardio: 15 min marszo biegu (kostka skrzypi mi przy tym jak drzwi od stodoly), 15 min rowerka, 15 min wchodzenia na stepmaster i 15 min brzuszkow. Po tym nadchodzi czas na [...]

[...] nóg w podporze 3x15 brzuch: skręty tułowia 3x15 wyglądałoby to następująco: tydzień 1 pon A sr B pt A tydzień 2 pon B sr A pt B tydzień 3 pon A sr B pt A tydzień 4 pon B sr A pt B tydzień 5 pon A sr B pt A tydzień 6 pon B sr A pt B po kazdym treningu robiłabym polgodziny cardio i w niedziele godzinę cardio bardzo prosiłabym o ocenę:)

[...] i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić wagę, najchętniej do 80kg. Po kazdym treningu siłowym chcialbym robic jeszcze 30 minut cardio. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga:110kg Współczynnik BMR: 2351 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2263 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g Dzienne [...]

[...] więc biegać nie mogę zabardzo ... tzn moge ale czuje ból w kolanie po dłuższym bieganiu wiec czy chodzenie po bieżni na skosie szybszym tempem będzie dobrym rozwiązaniem robienia cardio? Dodam że jestem w trakcie redukcji więc jakieś cardio raczej musze wykonywać a jak nie to może macie jakieś pomysły na wykonywanie go w inny sposób :)

Siema, mam pytanie co do redukcji fatu. Aktualny Wzrost: 172cm, Waga: 65kg Trening FBW 3x w tyg, po treningu 15min cardio, w dnt 2x w tyg interwały 40min. Styczeń 2015 r. waga 75kg. Od stycznia zmieniłem nawyki żywieniowe zacząłem wszystko wyliczać przez 3 miechy jadłem 2600kcal a potem stopniowo ucinałem i dodawałem cardio. Teraz jem [...]

[...] tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem żeby skrócić i zwiększyć efektywność i zastąpić cardio HIITem. Po pierwszej próbie zdałem sobie sprawę że moja kondycja nie jest najlepsza i nie jestem w stanie wykonać treningu na 100 %. Planuję wprowadzić w dni wolne [...]

[...] trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo wyciskanie sztangi na maks 2x6 w śr i pt. A i dodatkowe pytanie to: Może zakupić spalacz? a jeśli tak to jaki [...]